Liggande hakan-in lyft
Expertråd
Utför hakan tuck försiktigt för att undvika att anstränga din nacke, och fokusera på att använda dina trapezius för att lyfta ditt huvud.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Utför en hakan tuck genom att försiktigt dra ditt huvud bakåt för att skapa en dubbelhaka.
- Medan du behåller hakan tuck, lyft ditt huvud något från golvet.
- Håll i några sekunder, sänk sedan långsamt ner ditt huvud.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Liggande hakan-in lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande hakan-in lyft riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets80 %
Sekundär
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande hakan-in lyft?
Liggande hakan-in lyft riktar sig främst mot Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hakan-in lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande hakan-in lyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande hakan-in lyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
