Kroppsvikt liggande på mage Ys
Expertråd
Håll din nacke neutral och undvik att lyfta axlarna för att bibehålla korrekt form och effektivt träna trapezmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på magen på golvet med armarna utsträckta ovanför huvudet i en 'Y'-position, med tummarna pekande uppåt.
- Lyft försiktigt armarna från golvet och spänn dina skulderblad tillsammans.
- Håll positionen kortvarigt högst upp.
- Sänk armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kroppsvikt liggande på mage Ys i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kroppsvikt liggande på mage Ys riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt liggande på mage Ys?
Kroppsvikt liggande på mage Ys riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt liggande på mage Ys?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kroppsvikt liggande på mage Ys lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppsvikt liggande på mage Ys är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
