Sittande Pulserande Ryggpress
Expertråd
Håll pulserna små och kontrollerade, fokusera på att bibehålla konstant spänning i axel- och fällmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stol med rak rygg och fötterna platt på golvet.
- Sträck ut armarna bakom dig, med handflatorna mot varandra.
- Knyt axelbladen samman och pulsera armarna bakåt i små, kontrollerade rörelser.
- Fortsätt pulsera det önskade antalet repetitioner utan att släppa spänningen i din rygg.
Spåra Sittande Pulserande Ryggpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Pulserande Ryggpress riktar sig främst mot Axlar, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Trapets50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Pulserande Ryggpress?
Sittande Pulserande Ryggpress riktar sig främst mot Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Pulserande Ryggpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Pulserande Ryggpress lämplig för nybörjare?
Sittande Pulserande Ryggpress är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
