Smith breda axelryck
Expertråd
Håll armarna raka och fokusera på att lyfta axlarna rakt upp mot öronen, undvik att rulla dem framåt eller bakåt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå i Smith-maskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa stången med ett brett grepp, händer bredare än axelbredd.
- Lyft av stången och låt den hänga med armarna helt utsträckta.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen, spänn trapezius.
- Håll spänningen en stund, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Smith breda axelryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith breda axelryck riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith breda axelryck?
Smith breda axelryck riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith breda axelryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith breda axelryck lämplig för nybörjare?
Smith breda axelryck är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
