Stång breda axelryck
Expertråd
Undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten. Använd istället en kontrollerad rörelse för att fullt engagera trapeziusmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt med fötterna axelbrett isär.
- Håll en skivstång med ett brett grepp, händerna bredare än axelbredd.
- Låt skivstången hänga på arms längd framför dig.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen, spänn trapezius högst upp.
- Pausera högst upp i rörelsen, sänk sedan skivstången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stång breda axelryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång breda axelryck riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång breda axelryck?
Stång breda axelryck riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång breda axelryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång breda axelryck lämplig för nybörjare?
Stång breda axelryck är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
