Hög Rodd med Viktplattor (V2)

Expertråd

Led med dina armbågar och kläm åt dina skulderblad tillsammans i toppen för att fullt engagera de övre ryggmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Justera sätet och bröstskyddet på hävstångsmaskinen för att passa din längd.
Stå eller sitt, beroende på maskinens design, och greppa handtagen med båda händerna.
Dra handtagen mot ditt övre bukområde, håll dina armbågar högt.
Kläm åt dina skulderblad tillsammans på toppen av rörelsen.
Släpp långsamt handtagen tillbaka till startpositionen, fullt utsträckande dina armar.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Hög Rodd med Viktplattor (V2) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hög Rodd med Viktplattor (V2) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapets25 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar10 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hög Rodd med Viktplattor (V2)?

Hög Rodd med Viktplattor (V2) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Hög Rodd med Viktplattor (V2)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hög Rodd med Viktplattor (V2) lämplig för nybörjare?

Hög Rodd med Viktplattor (V2) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.