Hantel enarmsrodd (med ställning)
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och undvik att vrida din torso för att hålla fokus på dina ryggmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera en hand och knä på en platt bänk för stöd, och det andra benet på golvet.
- Håll en hantel med den fria handen, armen utsträckt mot golvet.
- Dra hanteln upp mot höften, håll din armbåge nära kroppen.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Hantel enarmsrodd (med ställning) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel enarmsrodd (med ställning) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel enarmsrodd (med ställning)?
Hantel enarmsrodd (med ställning) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel enarmsrodd (med ställning)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel enarmsrodd (med ställning) lämplig för nybörjare?
Hantel enarmsrodd (med ställning) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
