Viktad liggande nackextension (med nacksele)

Expertråd

Utför rörelsen långsamt och undvik att översträcka för att skydda din nacke. Använd en vikt som gör att du kan behålla kontrollen under hela övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg med ansiktet nedåt på en bänk med ett huvudharnesk fäst vid en vikt runt din panna.
Sänk långsamt ditt huvud för att låta din nacke sträckas ut.
Lyft ditt huvud genom att sträcka på din nacke och föra din haka mot bröstet.
Pausa i toppen av rörelsen, sedan återgå långsamt till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Viktad liggande nackextension (med nacksele) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Viktad liggande nackextension (med nacksele) riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Trapets100 %

Utrustning

Viktad

Huvudsele

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Viktad liggande nackextension (med nacksele)?

Viktad liggande nackextension (med nacksele) riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.

Hur många set och reps ska jag göra för Viktad liggande nackextension (med nacksele)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Viktad liggande nackextension (med nacksele) lämplig för nybörjare?

Viktad liggande nackextension (med nacksele) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.