Liggande Lat Drag
Expertråd
Se till att ha full rörelseomfång genom att sträcka ut armarna helt upptill och pressa ihop dina skulderblad ordentligt längst ner.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med raka ben och armarna utsträckta ovanför huvudet.
- Simulera en lat pulldown-rörelse genom att dra ner dina armbågar mot dina sidor och kontrahera dina lats.
- Återvänd långsamt dina armar till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i dina lats.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och fokusera på muskelkontraktionen genom hela rörelsen.
Spåra Liggande Lat Drag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Lat Drag riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats40 %
Axlar30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Lat Drag?
Liggande Lat Drag riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Lat Drag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Lat Drag lämplig för nybörjare?
Liggande Lat Drag är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
