Skumrulle Serratus Väggslide
Expertråd
Håll din rygg platt mot väggen och rör dig långsamt för att säkerställa korrekt aktivering av serratus anterior.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med ryggen mot en vägg och en skumrulle placerad horisontellt bakom nedre delen av ryggen.
- Böj knäna något och tryck armarna mot väggen med armbågarna böjda i 90 grader.
- Glid långsamt upp med armarna medan du sträcker ut dem och håller kontakt med väggen.
- Sänk armarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Skumrulle Serratus Väggslide i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skumrulle Serratus Väggslide riktar sig främst mot Magmuskler, Trapets, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler50 %
Trapets50 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skumrulle Serratus Väggslide?
Skumrulle Serratus Väggslide riktar sig främst mot Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Skumrulle Serratus Väggslide?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skumrulle Serratus Väggslide lämplig för nybörjare?
Ja, Skumrulle Serratus Väggslide är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
