Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut

Expertråd

Behåll en neutral ryggrad och undvik att krumma ryggen. Aktivera dina lats genom att dra dina armbågar mot dina höfter och pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en bred stång i det nedre blocket på en kabelstation och sätt dig ner med ansiktet mot maskinen.
Placera dina fötter stadigt på marken och böj lätt på knäna.
Luta dig framåt i midjan för att greppa stången med ett överhandsgrepp, händer bredare än axelbredd isär.
Sitt tillbaka med armarna helt utsträckta, håll ryggen rak.
Dra stången mot din midja samtidigt som du håller dina armbågar nära kroppen.
Pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
Förläng sakta armarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapets25 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut?

Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut lämplig för nybörjare?

Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.