Farmarens promenad
Expertråd
Håll din rygg rak och axlarna något bakåtdragna för att effektivt engagera din kärna och dina fällor. Undvik att svinga vikterna eller kompensera med dina höfter.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd isär, håll en vikt i varje hand vid dina sidor.
- Spänn din kärna, titta rakt fram och börja gå framåt med snabba, korta steg.
- Håll vikterna nära dina sidor och undvik att låta dem nudda dina lår.
- Gå en bestämd sträcka eller tid, sätt sedan försiktigt ner vikterna innan du vilar.
Spåra Farmarens promenad i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Farmarens promenad riktar sig främst mot Framsida lår, Vader, Säte, Baksida lår, Trapets, Underarmar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår10 %
Vader10 %
Säte10 %
Baksida lår10 %
Trapets25 %
Underarmar35 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Farmarens promenad?
Farmarens promenad riktar sig främst mot Framsida lår, Vader, Säte, Baksida lår, Trapets, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Farmarens promenad?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Farmarens promenad lämplig för nybörjare?
Farmarens promenad är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
