Landmine enarms framåtlutad rodd
Expertråd
Håll din rygg platt och aktivera din kärna under hela övningen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå vinkelrätt mot landminkroken med dina fötter axelbrett isär.
- Böj dig i höfterna för att luta dig framåt, håll din rygg rak.
- Greppa änden av stången med en hand och låt den hänga på arms längd.
- Dra stången mot din sida, håll din armbåge nära din kropp.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Landmine enarms framåtlutad rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Landmine enarms framåtlutad rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Landmine enarms framåtlutad rodd?
Landmine enarms framåtlutad rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine enarms framåtlutad rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Landmine enarms framåtlutad rodd lämplig för nybörjare?
Landmine enarms framåtlutad rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
