Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk

Expertråd

Använd ett omvänt grepp för att bättre träffa de nedre delarna av ryggen och se till att dina armbågar håller sig nära din kropp under hela rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg på mage på en lutande bänk med dina fötter platta på golvet.
Greppa skivstången med ett underhandsgrepp, händer axelbrett isär.
Låt skivstången hänga rakt ner med dina armar fullt utsträckta.
Dra skivstången mot ditt nedre bröst, håll dina armbågar nära sidorna.
Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar30 %

Lats30 %

Trapets20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Skivstång

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk?

Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk lämplig för nybörjare?

Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.