Sidoböj med armsträckning
Expertråd
Håll dina höfter raka och undvik att luta dig framåt eller bakåt för att isolera stretchningen på sidan av din torso.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
- Lyft en arm över huvudet och sträck dig mot motsatt sida.
- Böj din torso åt sidan och håll din arm nära örat.
- Håll stretchningen i några sekunder, återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan.
Spåra Sidoböj med armsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidoböj med armsträckning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapets25 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidoböj med armsträckning?
Sidoböj med armsträckning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoböj med armsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidoböj med armsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoböj med armsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
