Diamantarmhävning
Expertråd
Håll dina armbågar nära din kropp för att maximera triceps engagemang och förhindra belastning på axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Kom i en push-up position med händerna nära varandra under bröstet, bildandes en diamantform med dina tummar och pekfingrar.
- Sänk din kropp ner, håll din rygg rak och din core engagerad.
- Tryck tillbaka till startpositionen, fokusera på att använda dina triceps.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Diamantarmhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Diamantarmhävning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps55 %
Sekundär
Axlar15 %
Bröst30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Diamantarmhävning?
Diamantarmhävning riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Diamantarmhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Diamantarmhävning lämplig för nybörjare?
Diamantarmhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
