Kabel pushdown med rak stång
Expertråd
Fokusera på att hålla handlederna raka och undvik att låsa dina armbågar i botten av rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rakstång i en hög trissa och greppa den med ett överhandsgrepp.
- Stå med fötterna axelbrett isär, armbågar nära kroppen.
- Tryck stången ned tills armarna är helt utsträckta.
- Pausa i botten, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabel pushdown med rak stång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel pushdown med rak stång riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel pushdown med rak stång?
Kabel pushdown med rak stång riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel pushdown med rak stång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel pushdown med rak stång lämplig för nybörjare?
Kabel pushdown med rak stång är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
