Kabel pushdown
Expertråd
Håll dina armbågar intill kroppen för att säkerställa att triceps utför arbetet, inte dina axlar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett rephandtag i en hög trissa och greppa det med båda händerna.
- Stå med fötterna axelbrett isär, armbågar nära kroppen.
- Tryck repet ned tills armarna är helt utsträckta.
- Pausa i botten, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabel pushdown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel pushdown riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel pushdown?
Kabel pushdown riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel pushdown?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel pushdown lämplig för nybörjare?
Kabel pushdown är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
