Hantel tricepssträckning stående
Expertråd
Håll dina armbågar nära huvudet och undvik att vika ut dem för att behålla fokus på triceps under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel med båda händerna.
- Sträck ut armarna helt ovanför huvudet, med handflatorna uppåt.
- Håll dina överarmar stilla, böj armbågarna för att sänka hanteln bakom huvudet.
- Sträck ut armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hantel tricepssträckning stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel tricepssträckning stående riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel tricepssträckning stående?
Hantel tricepssträckning stående riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel tricepssträckning stående?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel tricepssträckning stående lämplig för nybörjare?
Hantel tricepssträckning stående är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
