Smalgrepp armhävning
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera triceps engagemang och minska risken för axelskada.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en planka position med händerna placerade direkt under bröstet, fingrarna pekande framåt.
- Sänk din kropp mot golvet, håll dina armbågar nära dina sidor.
- Tryck tillbaka till startpositionen, fullt utsträckande dina armar.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner med bibehållen korrekt form.
Spåra Smalgrepp armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smalgrepp armhävning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar25 %
Bröst25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smalgrepp armhävning?
Smalgrepp armhävning riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Smalgrepp armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smalgrepp armhävning lämplig för nybörjare?
Smalgrepp armhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
