Tricepsdipp på golv
Expertråd
Fokusera på att röra dig genom armbågarna och hålla dina höfter nära dina händer för att effektivt rikta in triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med dina ben utsträckta framför dig och dina händer placerade bakom dig, fingrar pekande mot dina fötter.
- Lyft dina höfter från golvet genom att räta ut dina armar.
- Böj dina armbågar för att sänka din kropp mot golvet utan att sätta dig ner.
- Tryck genom dina händer för att räta ut dina armar och lyfta din kropp tillbaka upp.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Tricepsdipp på golv i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Tricepsdipp på golv riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps40 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats15 %
Trapets15 %
Bröst10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Tricepsdipp på golv?
Tricepsdipp på golv riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapets, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tricepsdipp på golv?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Tricepsdipp på golv lämplig för nybörjare?
Ja, Tricepsdipp på golv är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
