Hantelkickback
Expertråd
Håll din övre arm parallell med marken under hela rörelsen för att säkerställa maximal engagemang av triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd isär och håll en hantel i ena handen.
- Böj dig framåt i höften, håll ryggen rak, och placera din fria hand på en bänk för stöd.
- Håll din övre arm stillastående, parallell med golvet, och armbågen i en 90 graders vinkel.
- Sträck ut armen bakåt, helt räta ut din armbåge.
- Pausa högst upp i rörelsen, sedan återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantelkickback i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelkickback riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelkickback?
Hantelkickback riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelkickback?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelkickback lämplig för nybörjare?
Hantelkickback är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
