Bänkdipp på Golvet

Expertråd

Håll dina armbågar pekande bakåt och nära din kropp för att maximera tricepsengagemang och minska axelbelastning.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
Placera dina händer bakom dig, med fingrarna pekande mot dina fötter.
Lyft dina höfter från golvet genom att räta ut armarna.
Sänk din kropp genom att böja dina armbågar tills dina armar bildar en 90-graders vinkel.
Tryck tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Bänkdipp på Golvet i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Bänkdipp på Golvet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps60 %

Sekundär

Axlar10 %

Lats10 %

Trapets10 %

Bröst10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Bänkdipp på Golvet?

Bänkdipp på Golvet riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapets, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Bänkdipp på Golvet?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Bänkdipp på Golvet lämplig för nybörjare?

Ja, Bänkdipp på Golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.