Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele)
Expertråd
Håll nacken i en neutral position och undvik översträckning; rörelsen ska vara liten och kontrollerad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med huvudharnesk och vikt fäst.
- Lyft huvudet något från marken med hjälp av dina nackmuskler.
- Sänk huvudet tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele) riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Viktad
Huvudsele
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele)?
Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele) riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele) lämplig för nybörjare?
Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
