Simning

Expertråd

Håll kroppen platt och rak i vattnet för att minska motståndet. Andas genom att vrida huvudet åt sidan under armtillbakadragningen, håll huvudet i linje med ryggraden.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med ansiktet nedåt i vattnet, armarna utsträckta framåt och benen raka bakåt.
Sparka kontinuerligt med benen och peka med tårna.
Växla armslag: tryck en arm genom vattnet från fram till lår, medan den andra återhämtar sig ovanför vatten.
Vänd huvudet för att andas under armtillbakadragningen på ena sidan.
Upprätthåll en jämn rytm, upprepa simtagen och andetag.

Spåra Simning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Simning riktar sig främst mot Bröst, Triceps, Lats, Biceps, Axlar, Magmuskler, Underarmar, Trapets, Framsida lår, Säte, Vader, Baksida lår, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Bröst9 %

Triceps8 %

Lats8 %

Biceps8 %

Axlar9 %

Magmuskler9 %

Underarmar8 %

Trapets9 %

Framsida lår8 %

Säte8 %

Vader8 %

Baksida lår8 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare1 x 15-20min

Mellan1 x 25-35min

Avancerad1 x 40-60min

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Simning?

Simning riktar sig främst mot Bröst, Triceps, Lats, Biceps, Axlar, Magmuskler, Underarmar, Trapets, Framsida lår, Säte, Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Simning?

För nybörjare, börja med 1 set om 15-20min. Medeltränade kan göra 1 set om 25-35min. Avancerade atleter kan öka till 1 set om 40-60min. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Simning lämplig för nybörjare?

Simning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.