Viktad sittande nackextension (huvudsele)
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och undvik att översträcka nacken för att förhindra belastning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med ett huvudharnesk fäst vid en vikt.
- Fäst huvudharnesk runt ditt huvud på rätt sätt.
- Håll din torso rak och sänk långsamt hakan mot bröstet.
- Lyft huvudet tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut nacken.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Viktad sittande nackextension (huvudsele) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktad sittande nackextension (huvudsele) riktar sig främst mot Trapets, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Viktad
Huvudsele
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktad sittande nackextension (huvudsele)?
Viktad sittande nackextension (huvudsele) riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad sittande nackextension (huvudsele)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktad sittande nackextension (huvudsele) lämplig för nybörjare?
Viktad sittande nackextension (huvudsele) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
