Sittande Ballerina
Expertråd
Fokusera på att sträcka ut genom fingertopparna för att skapa en lång linje från dina axlar till dina händer, engagera dina bröst- och axelmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stol med rak rygg och fötterna platt på golvet.
- Sträck ut armarna över huvudet, håll dem nära dina öron.
- Luta försiktigt åt ena sidan, skapa en 'C'-kurva med din kropp.
- Återgå till mitten och luta sedan åt den andra sidan.
- Upprepa sidledsrörelsen medan du håller armarna utsträckta.
Spåra Sittande Ballerina i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Ballerina riktar sig främst mot Axlar, Bröst, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar40 %
Bröst30 %
Trapets30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Ballerina?
Sittande Ballerina riktar sig främst mot Axlar, Bröst, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Ballerina?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Ballerina lämplig för nybörjare?
Sittande Ballerina är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
