Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp
Expertråd
Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen för att fullt engagera dina lats och undvika onödig belastning på nedre ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sätt dig vid en kabelroddmaskin med fötterna placerade på fotstöden.
- Greppa kabeln med ett supint grepp (handflatorna uppåt).
- Dra handtaget mot nedre buken och pressa ihop dina skulderblad.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp?
Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp lämplig för nybörjare?
Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
