EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning

Expertråd

Håll dina armbågar intill kroppen och dra dem rakt tillbaka för att fullt engagera latsen och minimera stress på handlederna.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en EZ-stång med ett underställsgrepp.
Böj knäna något och luta dig framåt i höfterna för att föra din torso framåt, håll din rygg rak.
Dra stången mot ditt nedre bukområde, håll dina armbågar nära din kropp.
Kläm ihop dina skulderblad tillsammans i toppen av rörelsen.
Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder EZ-stång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapets20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Bröst10 %

Utrustning

EZ-stång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning?

EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ-stång.

Hur många set och reps ska jag göra för EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning lämplig för nybörjare?

EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.