Enarms kabelrodd framåtböjd
Expertråd
Håll ryggen parallell med golvet och undvik att rotera bålen för att behålla spänningen i de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in kabeln på lägsta positionen och välj lämplig vikt.
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna något böjda.
- Böj dig framåt i höfterna tills bålen är nästan parallell med golvet.
- Greppa kabelhandtaget med en hand och låt det hänga rakt ner.
- Dra handtaget mot din midja, håll armbågen nära kroppen.
- Sänk långsamt handtaget tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Enarms kabelrodd framåtböjd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms kabelrodd framåtböjd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms kabelrodd framåtböjd?
Enarms kabelrodd framåtböjd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms kabelrodd framåtböjd?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms kabelrodd framåtböjd lämplig för nybörjare?
Enarms kabelrodd framåtböjd är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
