Band Enarmad Vridande Sittande Rodd
Expertråd
Håll din torso stilla under hela rörelsen för att maximera engagemang av de målinriktade musklerna och förhindra att rörelsen tar över.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Fäst bandet runt en stabil föremål på fotnivå och håll den andra änden med en hand.
- Dra bandet mot din midja och rotera din torso något när du roddar.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll över bandets spänning.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Band Enarmad Vridande Sittande Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Enarmad Vridande Sittande Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Magmuskler20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Bröst5 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Enarmad Vridande Sittande Rodd?
Band Enarmad Vridande Sittande Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Enarmad Vridande Sittande Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Enarmad Vridande Sittande Rodd lämplig för nybörjare?
Ja, Band Enarmad Vridande Sittande Rodd är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
