Sidoplanka med Rotation

Expertråd

Håll dina höfter upphöjda och din kropp i en rak linje från huvud till häl för att bibehålla korrekt form och maximera övningens effektivitet.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en sidoplanka-position, med en underarm i marken och din kropp i en rak linje.
Stapla dina fötter eller placera en framför den andra för stabilitet.
Sträck ut din fria arm mot taket.
Rotera din torso och trä ditt fria arm under din kropp.
Återvänd rörelsen för att återgå till startpositionen.
Utför önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Spåra Sidoplanka med Rotation i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sidoplanka med Rotation riktar sig främst mot Säte, Axlar, Magmuskler, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte20 %

Axlar20 %

Magmuskler20 %

Trapets20 %

Sekundär

Bröst10 %

Framsida lår10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sidoplanka med Rotation?

Sidoplanka med Rotation riktar sig främst mot Säte, Axlar, Magmuskler, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Sidoplanka med Rotation?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sidoplanka med Rotation lämplig för nybörjare?

Sidoplanka med Rotation är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.