Låg rodd med skivstång
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och undvik ryckig vikt; använd en kontrollerad tempo för att maximera muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på hävstångsmaskinen med fötterna på plattformen och knäna något böjda.
- Luta dig framåt för att greppa handtagen med ett neutralt grepp.
- Sitt tillbaka med armarna utsträckta och bibehåll en rak rygg.
- Dra handtagen mot din midja och håll dina armbågar nära kroppen.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Låg rodd med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Låg rodd med skivstång riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapets25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Låg rodd med skivstång?
Låg rodd med skivstång riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Låg rodd med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Låg rodd med skivstång lämplig för nybörjare?
Låg rodd med skivstång är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
