Smith Förböjd Rodd

Expertråd

Håll dina knän något böjda och undvik att använda momentum för att lyfta stången; fokusera på att använda musklerna i din rygg.

Stå med dina fötter axelbrett isär framför Smith-maskinen.
Böj dina knän något och luta dig framåt från dina höfter, håll din rygg rak.
Greppa stången med ett pronerat grepp, händer bredare än axelbrett.
Dra stången mot dina nedre revben, pressa dina skulderblad samman.
Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.

Primär

Axlar20 %

Lats40 %

Trapets20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka