Lutande rodd med skivstång
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och undvik ryckig vikt; använd en kontrollerad tempo för att maximera engagemang av ryggmusklerna och minimera rörelseenergi.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in en lutande bänk i en 45 graders vinkel och ligga med ansiktet nedåt med bröstet mot bänken.
- Håll en skivstång med ett överhandsgrepp, händer axelbrett isär, och låt den hänga direkt under dina axlar.
- Dra skivstången mot din midja, dra tillbaka dina skulderblad när du lyfter.
- Pausa i toppen av rörelsen, sedan sänk skivstången långsamt tillbaka till startpositionen.
Spåra Lutande rodd med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lutande rodd med skivstång riktar sig främst mot Axlar, Lats, Vader, Trapets, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Vader10 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lutande rodd med skivstång?
Lutande rodd med skivstång riktar sig främst mot Axlar, Lats, Vader, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Lutande rodd med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lutande rodd med skivstång lämplig för nybörjare?
Lutande rodd med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
