Band Sittande Rodd
Expertråd
Håll din rygg rak och undvik att rundna dina axlar för att bibehålla korrekt hållning och effektivt träna ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta och fäst bandet runt dina fötter.
- Håll bandet med båda händerna, armarna utsträckta.
- Dra bandet mot din midja, spänn dina skulderblad ihop.
- Släpp långsamt dina armar tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Band Sittande Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Sittande Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Sittande Rodd?
Band Sittande Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Sittande Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Sittande Rodd lämplig för nybörjare?
Ja, Band Sittande Rodd är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
