Slyngräcke böjd knä omvänd rodd
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från knäna till huvudet och spänn dina skulderblad tillsammans för att fullt engagera dina ryggmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Säkert håll i upphängningshandtagen och gå framåt med dina fötter tills din kropp är i en önskad vinkel.
- Böj dina knän och håll dina fötter platta på marken.
- Dra upp bröstet mot handtagen samtidigt som du håller dina armbågar nära din kropp.
- Sänk dig själv kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Slyngräcke böjd knä omvänd rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Slyngräcke böjd knä omvänd rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapets25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar5 %
Bröst5 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke böjd knä omvänd rodd?
Slyngräcke böjd knä omvänd rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke böjd knä omvänd rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Slyngräcke böjd knä omvänd rodd lämplig för nybörjare?
Slyngräcke böjd knä omvänd rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
