Bent-over Rodd med Handduk
Expertråd
Håll ryggen platt och undvik att rundna axlarna för att förhindra skador och säkerställa maximal aktivering av ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda.
- Håll en handduk med båda händerna, axelbrett isär, och sträck ut armarna framför dig.
- Böj dig i höfterna för att sänka din torso tills den är nästan parallell med golvet, håll handduken sträckt.
- Dra handduken mot midjan, böj dina armbågar och pressa ihop skulderbladen.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Bent-over Rodd med Handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bent-over Rodd med Handduk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bent-over Rodd med Handduk?
Bent-over Rodd med Handduk riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bent-over Rodd med Handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bent-over Rodd med Handduk lämplig för nybörjare?
Ja, Bent-over Rodd med Handduk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
