Viktad Skivstång Bent-over Rodd

Expertråd

Håll ryggen rak och kärnan engagerad för att skydda din nedre rygg under rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda.
Håll en viktplatta med båda händerna framför dig.
Luta dig framåt i höfterna, håll ryggen rak.
Dra viktplattan mot magen, dra tillbaka dina skulderblad.
Sänk långsamt viktplattan tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Viktad Skivstång Bent-over Rodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Viktad Skivstång Bent-over Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapets25 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar10 %

Utrustning

Viktad

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Viktad Skivstång Bent-over Rodd?

Viktad Skivstång Bent-over Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.

Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Skivstång Bent-over Rodd?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Viktad Skivstång Bent-over Rodd lämplig för nybörjare?

Viktad Skivstång Bent-over Rodd är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.