Muscle-up med kroppsvikt
Expertråd
Övergå smidigt från pull-up till dip genom att fokusera på en kraftig 'snärt' med höfterna och en snabb vridning av handlederna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Häng från en speciell stång med ett falskt grepp (handleder över stången).
- Dra upp din kropp med en kraftfull pull-up-rörelse.
- När du når toppen av pull-up, övergå till en dip genom att rulla bröstet över stången.
- Pressa upp din kropp tills armarna är raka.
- Sänk dig själv kontrollerat och upprepa.
Spåra Muscle-up med kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Muscle-up med kroppsvikt riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Magmuskler, Trapets, Triceps, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Axlar15 %
Lats15 %
Magmuskler15 %
Trapets15 %
Triceps15 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Muscle-up med kroppsvikt?
Muscle-up med kroppsvikt riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Lats, Magmuskler, Trapets, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Muscle-up med kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Muscle-up med kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Muscle-up med kroppsvikt är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
