Hantelkoncentrationscurl

Expertråd

Håll din övre arm stilla och fokusera på att isolera bicepsmuskeln för att förhindra gungning eller användning av momentum.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk med benen isär och en hantel i ena handen.
Luta dig lite framåt och vila din armbåge på insidan av låret strax ovanför knät.
Böj hanteln upp mot axeln, håll din övre arm stilla.
Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Spåra Hantelkoncentrationscurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantelkoncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantelkoncentrationscurl?

Hantelkoncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelkoncentrationscurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantelkoncentrationscurl lämplig för nybörjare?

Ja, Hantelkoncentrationscurl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.