Lever pec deck flyes
Expertråd
Håll en lätt böjning i dina armbågar och spänn dina bröstmuskler när du för ihop handtagen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på hävstångsmaskinen med ryggen platt mot dynan.
- Greppa handtagen med armarna parallella med golvet.
- För handtagen ihop framför dig och spänn dina bröstmuskler.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.
Spåra Lever pec deck flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lever pec deck flyes riktar sig främst mot Biceps, Bröst, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps40 %
Bröst40 %
Sekundär
Underarmar10 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lever pec deck flyes?
Lever pec deck flyes riktar sig främst mot Biceps, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever pec deck flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lever pec deck flyes lämplig för nybörjare?
Lever pec deck flyes är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
