Hantelhammarcurl

Expertråd

Fokusera på att hålla dina armbågar intill kroppen för att förhindra svingning och se till att bicepsen utför arbetet.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra).
Böj vikterna upp mot dina axlar, håll dina armbågar på plats.
Spänn dina biceps på toppen av böjen, sänk sedan långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
Håll överkroppen stilla under hela övningen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Hantelhammarcurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantelhammarcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantelhammarcurl?

Hantelhammarcurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelhammarcurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantelhammarcurl lämplig för nybörjare?

Ja, Hantelhammarcurl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.