Kabelhammarcurl med rep
Expertråd
Håll dina armbågar stilla och nära kroppen för att isolera biceps. Undvik att gunga vikten och använd en kontrollerad rörelse för att maximera bicep-engagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rep i den låga pulleyen på en kabelmaskin.
- Stå framför maskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa repet med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra).
- Håll dina armbågar fixerade vid sidorna och curla repet mot dina axlar.
- Pressa dina biceps på toppen av rörelsen.
- Sänk repet långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelhammarcurl med rep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelhammarcurl med rep riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelhammarcurl med rep?
Kabelhammarcurl med rep riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelhammarcurl med rep?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelhammarcurl med rep lämplig för nybörjare?
Kabelhammarcurl med rep är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
