Smith Smal Rodd

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen för att betona latsen och se till att du inte använder momentum för att lyfta vikten.

Steg-för-steg-instruktioner

Ställ stången på Smith-maskinen i en höjd som är ungefär mitt på dina lår.
Stå nära stången med fötterna axelbrett isär.
Böj i höfterna och knäna, och greppa stången med ett överhandsgrepp, händerna närmare än axelbredd isär.
Dra stången mot nedre delen av magen, håll dina armbågar nära kroppen.
Kläm ihop dina skulderblad högst upp i rörelsen.
Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Smith Smal Rodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Smal Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar20 %

Lats20 %

Trapets20 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar15 %

Bröst10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Smal Rodd?

Smith Smal Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Smal Rodd?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Smal Rodd lämplig för nybörjare?

Smith Smal Rodd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.