Sittande Nackstretch
Expertråd
Rör dig försiktigt in i stretchingen utan att tvinga din nacke in i någon position, för att undvika ansträngning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt bekvämt med rak rygg.
- Luta försiktigt huvudet åt ena sidan, så att du för din öra mot din axel.
- Använd din hand för att applicera lätt tryck för en djupare stretch, om det känns bekvämt.
- Håll i 20-30 sekunder, upprepa sedan på andra sidan.
Spåra Sittande Nackstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Nackstretch riktar sig främst mot Trapets, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Nackstretch?
Sittande Nackstretch riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Nackstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Nackstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Nackstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
