Kabelrodd sittande med rep crossover
Expertråd
Håll bröstet uppe och axlarna tillbaka för att fullt engagera ryggmusklerna och förhindra rundning av ryggraden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt vid kabelroddmaskinen med dina fötter stadigt placerade.
- Greppa repet med båda händerna och håll armarna utsträckta.
- Dra repet mot din midja, korsa dina händer när du roddar.
- Kläm ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen med armarna utsträckta.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelrodd sittande med rep crossover i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelrodd sittande med rep crossover riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats25 %
Axlar25 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelrodd sittande med rep crossover?
Kabelrodd sittande med rep crossover riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelrodd sittande med rep crossover?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelrodd sittande med rep crossover lämplig för nybörjare?
Kabelrodd sittande med rep crossover är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
