Kabelknäböj rodd (rep)
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen under rodd för att maximera engagemang av ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett rep på den låga vajern av en kabelmaskin.
- Stå framför kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Böj dig ner och greppa repet med båda händerna.
- Stå upp genom att sträcka ut höfterna och knäna.
- Dra repet mot magen och spänn dina skulderblad tillsammans.
- Sträck ut armarna och återgå till squat-positionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Kabelknäböj rodd (rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelknäböj rodd (rep) riktar sig främst mot Säte, Axlar, Lats, Framsida lår, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte20 %
Axlar20 %
Lats20 %
Framsida lår20 %
Trapets10 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar3 %
Vader2 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelknäböj rodd (rep)?
Kabelknäböj rodd (rep) riktar sig främst mot Säte, Axlar, Lats, Framsida lår, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelknäböj rodd (rep)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelknäböj rodd (rep) lämplig för nybörjare?
Kabelknäböj rodd (rep) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
