Band Nära Grepp Rodd
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera engagemanget av dina lats och minimera involveringen av dina biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Säkra bandet i höjd med midjan och stå med ansiktet mot fästpunkten.
- Greppa bandet med båda händerna nära varandra, handflatorna mot varandra.
- Dra bandet mot din midja, håll dina armbågar nära sidorna.
- Knyt ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Band Nära Grepp Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Nära Grepp Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Nära Grepp Rodd?
Band Nära Grepp Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Nära Grepp Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Nära Grepp Rodd lämplig för nybörjare?
Ja, Band Nära Grepp Rodd är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
