Fram- och bakåtsträckning av nacken
Expertråd
Rör dig försiktigt in i stretchingen utan att tvinga din nacke in i någon position, för att undvika ansträngning eller skada.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt eller stå med bra hållning.
- Luta långsamt huvudet framåt, för att föra hakan mot bröstet, och håll i några sekunder.
- Återgå till startpositionen, och luta försiktigt huvudet bakåt och titta upp, håll i några sekunder.
- Upprepa stretchingen flera gånger.
Spåra Fram- och bakåtsträckning av nacken i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Fram- och bakåtsträckning av nacken riktar sig främst mot Trapets, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Fram- och bakåtsträckning av nacken?
Fram- och bakåtsträckning av nacken riktar sig främst mot Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fram- och bakåtsträckning av nacken?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Fram- och bakåtsträckning av nacken lämplig för nybörjare?
Ja, Fram- och bakåtsträckning av nacken är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
